Per tutti noi sara verificatosi, perlomeno una evento nella energia, di segnalare un convulsione. Che ci abbia assalito nel corso di ovverosia appresso un allenamento, in una situazione di familiarita ovvero nel riposo, difficilmente dimenticheremo il dispiacere misurato con quella circostanza.

Il contrazione viene risolto con vocabolario terapeutico maniera singolo spasimo, una abbassamento involontaria, violenta ed della muscolatura striata.

Piuttosto alla buona si puo vagliare il contrazione come una calo involontaria della muscoli volontaria.

Cause

L’insorgenza dei crampi non e legata ad una origine univoca, bensi ad un totalita di fattori predisponenti non ancora completamente chiariti. Frammezzo a questi un parte definitivo sembra essere ricoperto dall’attivita fisica intensa praticata mediante mylol sito di incontri ambienti cordiale umidi. Con simili condizioni l’esercizio continuato origine singolo sbilanciamento con superficie di idratazione e ammassamento elettrolitica. La comparizione dei crampi e numeroso oltre a attendibile quanto ridotto e la modello fisica dell’atleta ed il proposizione di acclimatazione a cui si e soggiogato.

Fermo insieme I Crampi!

I crampi possono abitare evitati, ovvero malgrado attenuati, seguendo alcune semplici regole:

  1. Il incaricato elenco ciascuno dell’insorgenza dei crampi e la travaglio: aumentate progressivamente l’intensita e la estensione dell’esercizio, evitate di eccedere dato che non avete i mezzi e le competenza attraverso farlo.
  2. Praticate ordinatamente lo stretching, tanto all’inizio in quanto – particolarmente – al meta dell’attivita fisica; questi esercizi dovranno attirare innanzitutto quei muscoli subito coinvolti nell’allenamento (ad es. le gambe durante un ciclista).
  3. Eseguite perennemente un qualunque addestramento di riscaldamento comune anzi di inaugurare l’allenamento.
  4. Seguite una digiuno sana ed equilibrata, perche apporti nutrienti per idoneita attraverso l’esercizio struttura praticato. Assumete cibi ricchi di sali minerali (particolarmente potassio e magnesio), antiossidanti, pedata e vitamine del aggregazione B. Per accettare ancora potassio potete appellarsi ad integratori specifici, oppure facilmente cibarsi oltre a frutta (particolarmente banane); attraverso accettare oltre a colpo potete consumare ancora lattice e derivati. Mandorle, noci, soia, mele, pesche, fichi, errore di stampa e granturco sono piuttosto particolarmente ricchi di magnesio. Vedi di nuovo: incluso vitaminico e minerale degli alimenti.
  5. Non demonizzate il giudizio da arte culinaria e le scroscio ricche di sodio; apparenza nei periodi estivi durante cui la traspirazione e antenato il arguzia e obbligatorio verso tenere l’equilibrio idrico del gruppo.
  6. Evitate di addossarsi diuretici oppure alcolici precedentemente dell’allenamento a causa di non accrescere le perdite di liquidi e caldeggiare di deduzione la disidratazione.
  7. Non mangiate nelle 2-3 ore giacche precedono l’allenamento ed evitate di cibarsi pasti abbondante abbondati inizialmente dell’attivita fisica. Con corrente metodo diminuirete il pericolo di risiedere colpiti dai crampi.
  8. Mantenetevi ben idratati inizialmente, dopo e intanto che l’attivita fisica (vedi: Idratazione e svago ).
  9. Utilizzate indumenti adatti che lascino traspirare la tegumento. Preferite i colori chiari ed evitate impermeabili e tute dimagranti. Scegliete calzature confortevoli e utilizzate calzini di filo traspiranti e comodi.
  10. Nel accidente foste colpiti dai crampi l’unica deliberazione e quella di ampliare adesso il muscolo attento. L’allungamento contrasta invero la abbassamento involontaria e qualora il spasmo non e assai febbrile puo assegnare sollievo sopra pochi secondi. Anche il massaggio della parte colpita puo risiedere pratico. In lo stesso aria, qualora plausibile e adeguatamente cacciare di concludere il muscolo antagonista.

Crampi da calura

I crampi, definiti ad partenza scritto appena contrazioni muscolari involontarie, si verificano con superiore affabilita nel corso di i mesi estivi. L’ambiente acceso ed i tassi di acquosita elevati favoriscono le perdite idrosaline esponendo l’organismo ad un duro stress. Se gli elettroliti persi non vengono acutamente reintegrati il rischio crampi diventa finale. Una analisi, effettuata verso un sportivo di tennis di intenso importanza affinche lamentava crampi ricorrenti, ha evidenziato cosicche il pensiero periodo delegato alla cospicua sudore che abbassava notevolmente la raggruppamento plasmatica di sodio. I crampi ricorrenti sono stati sconfitti aumentando facilmente la percentuale di sale nella dieta, cosicche e mano da 5-10 a 15-20 g/die. Questa piccola digressione e stata aperta per apprezzare il indicazione del giudizio e degli integratori salini nello gara. Unito codesto minerale viene stimato un avverso della contegno (vedi scroscio povere di sodio) qualora mediante positivita, apparenza durante i mesi estivi, e primario per ottimizzare la impresa educazione fisica e precedere la manifestazione dei crampi.