A tutti noi sara avvenuto, al minimo una turno nella cintura, di sentire un crampo. In quanto ci abbia assalito intanto che oppure dopo un allenamento, sopra una circostanza di confidenza oppure nel riposo, faticosamente dimenticheremo il cruccio sperimentato sopra quella circostanza.

Il crampo viene risolto con espressivita medico maniera ciascuno spasmo, una ribasso involontaria, violenta ed della muscolatura striata.

Oltre a agevolmente si puo apprezzare il contrazione come una contrazione involontaria della muscoli volontaria.

Cause

L’insorgenza dei crampi non e legata ad una molla univoca, anzi ad un contemporaneamente di fattori predisponenti non ora del tutto chiariti. Tra questi un lista determinante sembra abitare ricoperto dall’attivita fisica intensa praticata per ambienti dolce umidi. In simili condizioni l’esercizio allungato motivo singolo squilibrio in mezzo a superficie di idratazione e concentramento elettrolitica. La apparizione dei crampi e alquanto piu credibile quanto minimo e la foggia fisica dell’atleta ed il stagione di acclimatazione a cui si e sottomesso.

Basta mediante I Crampi!

I crampi possono risiedere evitati, oppure ciononostante attenuati, seguendo alcune semplici regole:

  1. Il babel consapevole elenco ciascuno dell’insorgenza dei crampi e la travaglio: aumentate gradualmente l’intensita e la arco dell’esercizio, evitate di eccedere nel caso che non avete i mezzi e le idoneita attraverso farlo.
  2. Praticate costantemente lo stretching, sia all’inizio che – prima di tutto – al traguardo dell’attivita fisica; questi esercizi dovranno affascinare specialmente quei muscoli di fronte coinvolti nell’allenamento (ad es. le gambe a causa di un ciclista).
  3. Eseguite continuamente non molti esercitazione di riscaldamento superficiale precedentemente di avviare l’allenamento.
  4. Seguite una assemblea sana ed equilibrata, che apporti nutrienti verso sufficienza a causa di l’esercizio sensuale praticato. Assumete cibi ricchi di sali minerali (specialmente potassio e magnesio), antiossidanti, calcio e vitamine del aggregazione B. attraverso accettare piu potassio potete appellarsi ad integratori specifici, in caso contrario semplicemente mordere piu frutta (specialmente banane); in prendere ancora zampata potete logorare piuttosto latte e derivati. Mandorle, noci, soia, mele, pesche, fichi, pesce e frumentone sono anziche particolarmente ricchi di magnesio. Vedi addirittura: Contenuto vitaminico e composto degli alimenti.
  5. Non demonizzate il giudizio da cucina e le acque ricche di sodio; stupore nei periodi estivi con cui la diaforesi e superiore il senno e indispensabile in mantenere l’equilibrio idrico del gruppo.
  6. Evitate di prendere diuretici o alcolici prima dell’allenamento verso non aumentare le perdite di liquidi e assecondare di effetto la deidratazione.
  7. Non mangiate nelle 2-3 ore giacche precedono l’allenamento ed evitate di cibarsi pasti abbondante abbondati prima dell’attivita fisica. In corrente prassi diminuirete il rischio di capitare colpiti dai crampi.
  8. Mantenetevi ben idratati prima, dietro e nello spazio di l’attivita fisica (vedi: Idratazione e esercizio ).
  9. Utilizzate indumenti adatti cosicche lascino traspirare la pelle. Preferite i colori chiari ed evitate impermeabili e tute dimagranti. Scegliete calzature confortevoli e utilizzate calzini di ovatta traspiranti e comodi.
  10. Nel evento foste colpiti dai crampi l’unica sistema e quella di allungare tra poco il muscolo interessato. L’allungamento contrasta in realta la flessione involontaria e nel caso che il spasmo non e assai violento puo dare consolazione in pochi secondi. E il frizione della parte colpita puo essere bene. Durante lo stesso melodia, nel caso che realizzabile e ricco cercare di assumere il muscolo avversario.

Crampi da calore

I crampi, definiti ad avvio scritto come contrazioni muscolari involontarie, si verificano mediante principale affabilita intanto che i mesi estivi. L’ambiente acceso ed i tassi di umidore elevati favoriscono le perdite idrosaline esponendo l’organismo ad un largo affaticamento. Qualora gli elettroliti persi non vengono subito reintegrati il pericolo crampi diventa eccelso. Una ricerca, effettuata riguardo a un scommettitore di tennis di alto superficie cosicche lamentava crampi ricorrenti, ha evidenziato in quanto il dilemma eta allacciato alla cospicua diaforesi cosicche abbassava notevolmente la ammassamento plasmatica di sodio. I crampi ricorrenti sono stati sconfitti aumentando apertamente la altitudine di discernimento nella alimentazione, affinche e passata da 5-10 a 15-20 g/die. Questa piccola spiegazione e stata aperta per rivalutare il elenco del arguzia e degli integratori salini nello divertimento. Pieno corrente minerale viene accorto un malevolo della contegno (vedi acque termali povere di sodio) in quale momento per realta, stupore nel corso di i mesi estivi, e essenziale durante massimizzare la successo ginnastica e anticipare la comparsa dei crampi.